10 wskazówek

witam kolego jestes młody i wystarczy jak zastosujesz sie do; - 10 wskazowek zywieniowych - dieta zbilansowana tu pomoze ci kalkulator vitalmaxa http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm - spalacz ? na to przyjdzie czas kiedys - do tego aeroby i cwiczenia silowe - wiecej ruchu i sadałko poleci jak ci pomogłem kliknij na soga pozdrawiam _______

Na razie zacznij porządnie się odżywiać. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ogólnie dział odżywianie. A co do treningu to zacznij od http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A po 3-4 miesiącach pomyślimy co dalej.

zacznij od przeczytania '10 wskazówek zywieniowych', liczeniem nie zawracaj sobie głowy, jedz pełnowartosciowe posiłki w takich porcjach, zeby w ciągu dnia nie czuć głodu we wspomnianym arcie znajdziesz odp na swoje pytania pozdr

Nie wiem jak dokładnie dziala dieta Dukana, bo dawno nie mialem z nia stycznosci, ale z tego co pamietam, sa tam etapy, w ktorych raz je duzo bialka, raz mniej ale wszystko opiera sie na smiesznie malym bilansie kalorycznym. Jak juz Darrak napisal, 10 wskazowek to podstawa. Obliczasz wlasne zapotrzebowanie wg postow podwieszonych i ukladasz diete [...]

[...] przed i po treningu duzo wegli, w reszcie posiłków oprócz wegli duzo białka. Przykładowo na sniadanie owsianka, na drugie kanapki(najlepiej ciemne pieczywo) z szynka, obiad jako przed treningowy potraktój, po treningu ryż i pierś z kurczaka. Na kolacje jakis twaróg/jajka/ryba. Poszukaj na SFD 10 wskazówek żywieniowych i poczytaj o odżywianiu.

czy jeśli ćwiczyłem 1 miesiąc FBW i teraz 2 miesiące normalnego Splita to czy mogę spróbować brać białko Ostrowi?? Nie mam diety, stosuję się do 10 wskazówek żywieniowych. Mam 15lat.

[...] się za nowy cykl Dane : Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja - bezgraniczna . Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na [...]

[...] razy dziennie. Kurczak, ryz, jajka, mleko. Dokladnie to. Bez diety oraz jej przestrzegania bedzie barrrrdzo ciezko. Dzial odzywianie: - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - [...]

Wszytsko jest do zmiany zacznij od 10 wskażówek żywieniowcyh przeczytaj link w moim podpisie co jesc w szkole

Ja obstawialbym jedna jakis i gino i lipo. Dlatego lekarz tylko tutaj calkiem prawde jest w stanie okreslic. Gdyby jednak sie okazalo ze to lipo, to jesli faktycznie te 29kg zrzuciles w dosc szybkim okresie czasu, to tak to wyglada niestety. Wiem bo sam mam, z tym ze teraz juz lekka bo sie zaniedbalem na wakacjach. Kazdy ma miejsca w ktorych [...]

1. dieta zbilansowana , na początek 10 wskazówek. 2. spalacz nie potrzebny. To normalne, że po silnym wysiłku masz podniesione cisnienie krwi. 3. siłka + aeroby

ACT to trening obwodowy, który można wykonać zarówno na siłowni jak w domowych warunkach, grunt dobrać odpowiednie ćwiczenia (zaglądnij do działu : "Trening w domowych warunkach". To czy nazbierasz tłuszczu zależy od odżywiania. Polecam poszukać "10 wskazówek żywieniowych" na początek.

'10 wskazówek zywieniowych' - zacznij od przzeczytaia tego artykułu, jak sam napisałes dieta bardzo slaba, skup sie w pierwszej kolejnosci na dobrze skomponowanych i pelnowartosciowych posiłkach, jedz duzo nie objadajac sie 'pod korek', do tego aktywnosc fizyczna na dokładne wyliczenia w diecie przyjdzie czas, narazie ciesz sie młodością, graj w [...]

[...] się za nowy cykl Dane: Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja - bezgraniczna . Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na [...]

[...] znajdować, wrzucimy je. - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - [...]

Z takim stazem plan dzielony to kiepski pomysł. Zrób lepiej jakieś ACT lub skrócone FBW, znajdziesz w wyszukiwarce/postach podwieszonych działu. Przydałby się drazek lub coś do podciągania. Dieta - poszukaj na razie 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo zmieniaj nawyki na lepsze.

Cześć squixy, dzięki za odpowiedź, ale wytłumacz mi proszę dlaczego tak jest lepiej, bo np. w 3 posiłku węgle + tłuszcze kłóci się z założeniami 10 wskazówek żywieniowych na których dieta ta była wzorowana. Ten 2 posiłek ma być zaraz po siłowni, przed aerobami, posiłek 3 miał być po aerobach. Generalnie prosiłbym jeszcze kogoś o wypowiedź na temat [...]

Pilnuj diety, poszukaj w dziale Odzywianie 10 wskazówek zywieniowych. Co do planu to FBW z podziałem na A/B oparty o same złozone ćwiczenia, w wyszukiwarce masz tego typu planów duzo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 21:26:32

przeczytaj 10 wskazowek żywieniowych, bo tej rozpiski nijak nie da sie nazwać zdrową dietą, poprostu nie znasz podstaw ile masz lat?

[...] diete poprawić i wywalić bułeczki z masełkiem) Białko na poziomie ok 2,5 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok 1g/ kg masy ciała reszta wegle złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do grama wiec tym sie nie przejmuj. Ważne, żebyś dowiedział się czym jest zdrowe żywienie , pozniej bedziesz [...]